如何令年輕人免受抑鬱症及焦慮的困擾?

香港遊樂協會最近進行的一項調查發現,近三分之一的香港年輕人都有壓力過大,焦慮或抑鬱症等精神上的問題。

香港遊樂場協會總發展主任溫立文先生道:「年輕一輩要在香港生活絕對是不容易的。即使這個社會十分富裕,但年輕人各自背負的壓力也不少。」溫先生亦是今次調查的負責人,是次調查一共訪問了3,177位介乎6-24歲的年輕人,關於他們精神狀況的問題。


面對這個難堪的現況,我們應該怎樣保護我們的年輕人呢?

第一步- 加深了解

get educated

社會的錯誤觀念認為,抑鬱症是一種恥辱,導致這個問題很少會在社會上獲得討論。然而,不斷上升的患病個案是一個不爭的數字,我們不能夠再忽視這個嚴重的問題。

  • 患有焦慮或抑鬱症的人中,大約有一半人在童年或青春期發病。
  • 雖然日本或韓國的自殺人數最多,但同樣地,抑鬱症亦是香港死亡的主要原因之一:過去十年每年約有900人因此而死亡
  • 「來自學校的壓力」是他們患病的主因。
  • 缺乏遊戲會影響情緒發展,導致焦慮,抑鬱,注意力和自我控制問題的增加。 ¹
  • 在學術界中,有廣泛的研究關於飲食對情緒的影響。在這些研究中,飲食越差,患抑鬱症的可能性越大。

第二步 - 預防並提高警覺

  • 通過關注他們的反應和行為,了解孩子的情緒發生了什麼問題。
  • 以家庭的身份去溝通及了解孩子的難處,需要時尋求專業人士的協助。
  • 不要讓情緒壓力不了了之,應在適當的時候盡快處理情緒。
  • 與您的醫生研究是否關於以下的身體問題:

腎上腺脂肪:

Adrenal fatigue

持續的身體壓力可能導致皮質醇的產生不正常或不足,皮質醇是一種重要的激素,可以幫助我們應對由腎上腺所造成的壓力。如果坐視不理的話,就有可能導致焦慮和抑鬱症的問題出現。

在21世紀中,壓力總是圍繞著我們,但是其實有很多方法可以最大限度地減少及舒緩壓力。

而其中一種方法是使用簡單的呼吸技術,除此之外,您亦可以選擇使用一些適應性的草藥,如ashwagandha和紅景天。

以下是腎上腺疲勞症狀:

  • 過敏,食物反應,濕疹
  • 下午疲勞,對咖啡因或糖有強烈的渴望,通常在下午3至4點左右
  • 焦慮,煩躁或抑鬱
  • 生活節奏過快,經常催促自己,發現自己無法停下來放鬆
  • 經常想吃含甜,咸或脂肪的食物,或碳水化合物(澱粉,烘焙食品)
  • 不法集中或記憶困難
  • 消化問題
  • 額外的腹部脂肪
  • 無法入睡,保持睡眠或醒來後仍然很累

腸道不平衡:

Gut imbalances

研究顯示,腸道微生物群的失衡可能是導致抑鬱症的其中一個主因。您可能不知道,其實我們的腸道細菌是參與着我們的神經系統功能,不平衡的腸道可能影響血清素和多巴胺水平,而這些水平已經證實與抑鬱症有關。

抑鬱症患者的腸道微生物組譜與一個健康人的組譜不同,他們的腸道微生物群比起正常人士的較不多樣化,微生物群含量亦較低。

營養素缺乏:

Nutrient deficiencies:

許多研究論文表明抑鬱症患者的飲食遠遠不夠。我們觀察得到在精神障礙患者中最容易缺乏的營養便是奧米加 3 脂肪酸,維他命B,礦物質和氨基酸,它們是神經遞質的前體。

因此他們需要O-Krill Brain這種優質潔淨的EPA及DHA補充劑,同時配合一個好的維他命及礦物質補充劑,令他們從現代社會中,釋放及舒緩當中的壓力。

Stressveda則是另一款由植物衍生出來的維他命B補充劑,配合Ashwagandha,可以幫助您的身體對壓力作出反應。

第三步 - 以適當的方法和營養支援孩子

使用不同的方法去幫助您和您的孩子以健康的方式處理壓力。試着從各個方面如營養,生活方式和心理上解決這個問題。

確認問題的源頭十分重要。從那裡開始着手,您便可以較早地採取一些有效的步驟,再運用不同的方法如與專業人士談論問題,減輕壓力,提供適當的營養等來應對這些心理壓力。

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由全科營養師譚雅螢撰寫



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