日坐8小時以上與吸煙無異

Mayo Clinic 梅奧醫學中心的 Dr. James Levine 曾於洛杉磯時報的訪問中發表了一則言論:

「久坐如同吸煙」

Levine醫生提及到:「久坐比吸煙更致命,比跳傘更危險,比HIV病毒害死更多的人,我們若久坐少動,如同坐以待斃。」

香港人的久坐成疾問題:

運動的好處不單只局限於減肥,運動更能夠促進排毒,預防骨質疏鬆及其他慢性疾病如糖尿病,心臟病等。然而,香港人的運動習慣卻出現了很大的問題。

香港的在職人士及學生平均一天坐着約13小時。香港衛生防護中心於2016年4月進行了一項行為風險因素調查,當中提及到:超過28%介乎18-64歲的成年人都沒有在週內進行每次最少約十分鐘的中度或劇烈的運動,只有44.6%的受訪者曾於週內進行劇烈運動。

久坐與吸煙無異?

坊間沒有直接的研究證明,久坐的禍害與吸煙相同。然而,可以確切肯定的是久坐絕對會為我們的健康帶來一定的影響。

相關研究顯示:

  • 每天坐8個小時以上,患上糖尿病的風險增加30%
  • 每天坐10個小時以上,患心血管疾病的風險增加
  • 缺乏運動的生活模式令人更容易患上抑鬱症

香港的長工時生活模式,導致很多香港人缺乏了做運動的時間。對於想避免以上危機的上班族而言,他們應如何自處呢?

如何舒緩久坐問題?

1. 鹽浴治療

對於繁忙的香港人來說,鹽浴或足浴是一個舒緩久坐問題的好選擇,只需要安坐家中,亦能夠預防久坐所帶來的健康問題。鹽浴可以促進血液循環,同時還可以補充鎂,鈣和鋅等重要礦物質。

原理:

  • 浴鹽富含各種天然礦物質和微量元素,每天只需要十五分鐘便可以為您預防感冒及舒緩壓力
  • 浸浴所燃燒的卡路里相等於步行半小時 (約140卡路里)
  • 與運動相比,用熱水浸浴後進食,血糖會降低約10%
  • 浸浴後炎症反應的變化與運動後相似
  • 定期用熱水浸浴可以降低血壓

使用不同成份的浴鹽可以得到不同的功效,而且成效顯著。山金車的浴鹽可以幫助舒緩關節及肌肉疲勞,纈草和啤酒花的浴鹽則可以改善失眠,上班後的疲勞亦可以透過鹽浴得到緩解,減少久坐後出現的健康問題。

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2. 飲水鬧鐘

很多打工一族在辦公室的時候都會埋頭苦幹,沒有適當的休息,導致久坐。要防止這個情況發生,不妨嘗試一下設定一個飲水鬧鐘。

設定鬧鐘每隔30-60分鐘響一次,提醒你起來走動一下,走到茶水間把水杯裝滿,順道伸展一下身體。不要少看這個細微的習慣,飲用暖水可以促進血液循環,而且,走動一下可以舒緩您固定的坐姿,同時亦可助您養成多喝水的習慣。

3. 午飯後閒逛

吃過午餐後,可以在辦公室或到街外進行約15分鐘的散步。此舉可以舒緩於辦公室內的緊張心情,同時亦可以幫助消化,有助健康。

4. 運動小組

很多人都清楚知道運動的重要性,但知易行難。不妨嘗試與相熟的同事組成運動小組,有人在運動的路途上一同前行,對比起自己一個做運動的動力大得多,可以進行的運動種類亦會較多。

例如可在放工後,與同事們一起踢足球,打籃球,打羽毛球,乒乓球等等。建立友誼的同時,亦可以養成運動習慣,改善血液循環,預防心臟病及糖尿病等慢性疾病。

結論

相信大家都明白久坐及缺乏運動的危險性,但對於整天困在寫字樓工作的您來說,運動可能是一樣非常奢侈的事。所以希望以上的方法能夠助你預防久坐所帶來的心臟及糖尿問題。

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